Откройте свои эмоции

Каждый день люди испытывают самые разные эмоции и чувства: радость, раздражение, гнев, досаду, воодушевление и так далее, и тому подобное. Как они отражаются на здоровье человека? Что такое заболевания психосоматической природы? Об этом во время лекции в Иркутской областной государственной универсальной научной библиотеке имени И. И. Молчанова-Сибирского рассказала психотерапевт Софья Зеленкова.

Эмоции обязательно нужно выражать

В начале лекции Софья Зеленкова показала слушателям картинку, на которой изображены человеческие силуэты, раскрашенные в разные цвета. Это результат эксперимента, в котором участвовало около 700 человек. Каждому из них было предложено обозначить свои эмоциональные ощущения конкретным цветом. Опыт показал, что люди практически одинаково переживают свои эмоции. Так состояние счастья большинство людей обозначили красным и желтым цветами, тоски – черным и темно-синим цветом.

Почувствуйте, какие физические ощущения возникают в вашем теле при переживании той или иной эмоции. Многие уверенно могут сказать, что во время грусти и тоски в области груди возникает ощущение тяжести. Во время радости, наоборот, грудь как бы «распирает». Так или иначе наши эмоции отражаются в теле. И на этом принципе основана психосоматика – направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

Софья Зеленкова поясняет, что любые эмоции обязательно должны проявляться внешне, иначе говоря, выходить наружу. Если этого не происходит, то такая эмоциональная сдержанность может стать причиной болезни. У любого человека бывают психосоматические реакции. Например, при смущении возникает румянец на щеках, горят уши, может проступать пот. Эти явления проходят уже через несколько минут. Но если нарушить естественный выход чувств и эмоций, то возможно появление различных неприятных симптомов – ощущение кома в горле, онемение рук и ног, боли любой локализации, чаще – головные.

– Я десять лет работала врачом-урологом и могу утверждать, что 80% случаев циститов у женщин являются последствиями с психических переживаний. Вегетососудистая дистония – это тоже функциональный психосоматический синдром. Неврологи часто ставят диагноз люмбалгия. Так вот, эта болезнь в 90% случаев связана с эмоциональными проблемами, а не с грыжами, нарушениями кровообращения, повреждениями нервных окончаний, – рассказала Софья Зеленкова.

Психическую природу нередко имеют и такие болезни, как гипертония, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, нейродермит, гипертериоз, язвенный колит, ревматоидный артрит, онкологические заболевания, расстройства сна, инфаркт миокарда и многие другие.

– Инфаркт, например, напрямую связан с такой эмоцией, как страх. Процесс возникает из-за локального нарушения кровообращения. Когда человек переживает страх, в большом количестве выделяется адреналин. Главный физический эффект, который он оказывает на организм человека – сужение сосудов. Человек испугался, ему нужно срочно принять решение, что делать дальше. Для этого вся кровь в теле моментально перераспределяется и направляется в головной мозг, а сосуды спазмируются. Если страх патологический, невротический, у людей возникают боли разной локализации, – рассказывает Софья Зеленкова.

Многие люди не умеют распознавать и выражать свои эмоции. Это явление называется алекситимия и определяется с помощью специального теста. Алекситимия не болезнь и не патология, человека можно научить распознавать свои чувства, называть их словами и выражать. И, кстати, иногда этого достаточно для того, чтобы прошла та или иная болезнь. Софья Зеленкова советует не бороться со своими эмоциями (это может только навредить), а принимать их и соглашаться с ними.

Возьмем, к примеру, тот же страх. Человека на улице облаяла собака. Он подумал, как убежать или спрятаться от животного. Тело в этот момент сжимается, дрожит, руки холодеют. Все это происходит за доли секунды. Как только мозг получил сигнал об опасности, появляются импульсы, которые формируют эмоцию и управляют мышечным тонусом. В гипоталамусе моментально производятся вещества, которые поступают с током крови в надпочечники, а те в свою очередь выделяют адреналин, он распределяется по тканям и заставляет мышцы сжиматься. Все происходит очень быстро. Представьте, сколько раз в день вы испытываете разные эмоции? Уверены ли вы, что каждую из них вы выражаете? Важно хотя бы осознавать эмоцию, тогда вероятность того, что она «застрянет» в теле в виде болячки, намного уменьшится, утверждает доктор.

Чаще всего психосоматическая болезнь возникает вследствие неправильных навыков – поведения, особенностей мышления, способов эмоционального реагирования. Чтобы выздороветь, человеку нужно начать поступать по-другому. Для этого используются различные методы психотерапии, с помощью которых человек учится анализировать свое поведение, мысли, чувства, эмоции. Помощником в этой учебе может стать психолог или, если болезнь, зашла далеко, психотерапевт.

Помоги себе сам

В некоторых случаях человек может помочь себе сам, и для этого не обязательно идти к специалисту. Чтобы решить проблему, достаточно выполнять ряд простых правил, о которых наверняка слышал каждый. Первое правило – необходимо изменить образ жизни: больше двигаться, изменить режим дня, отказаться от вредных привычек. Второе – научиться брать ответственность за свои действия и переживания, говорить о них.

– Пример из моей личной жизни. Я очень сильно злилась, когда кто-то из домочадцев ходил в грязной обуви по только что вымытому полу. Для меня это означало, что мне снова придется мыть пол. Но я никогда не рассказывала о своих переживаниях. Потом я начала говорить свои близким, что злюсь, когда они топают в грязной обуви по чистому полу. И домочадцы перестали так делать. В обычной жизни люди чаще всего не высказывают своих эмоций и не делятся переживаниями, а просто ходит и, сжав зубы, тихо злятся, – отмечает Софья Зеленкова.

Третье правило – необходимо пить больше воды. Ее количество в течение суток рассчитывается из соотношения 40 мл на один килограмм веса. Вода влияет на обмен веществ, регулирует гормональный фон, приводит в норму биохимические процессы. Многие люди жалуются на систематические головные боли. Причиной ее возникновения может быть элементарное обезвоживание организма. Попробуйте выпить пару кружек воды при головной боли, есть вероятность, что она пройдет. Кроме того, важно научиться правильно дышать. Многие люди дышат поверхностно и быстро, в результате кислорода для того, чтобы мозг активно функционировал, не хватает.

– Выпить воды, сесть, почувствовать свое тело и подышать – это то, чему я учу пациентов на первых консультациях. Иногда уже этого достаточно, чтобы исчезли те или иные болевые симптомы, возникшие на фоне нашего неумения управлять эмоциями – резюмировала Софья Зеленкова.