Оздоровление без стресса

Начав активный образ жизни, достичь оздоровительного эффекта можно уже через несколько месяцев. Хотя, как утверждают врачи, улучшение самочувствия станет заметным и раньше – буквально через пару недель. Но для этого важен грамотный системный подход, без фанатизма и стремления ускорить результат.

Многие пытаются изменить свой образ жизни кардинально – встают на лыжи и через силу одолевают несколько километров, или начинают сразу активно бегать, или идут в спортзал и дают себе серьезные нагрузки. Врач по спортивной медицине ГБУЗ ИОВФД «Здоровье» Александр Явна предупреждает, что начинать резко активничать чревато для здоровья, поскольку любая нагрузка – это стресс для организма.

– Особенность физической активности в пожилом возрасте состоит в том, что в это время происходит снижение работоспособности систем, метаболизма, угасание реакций, – говорит Александр Явна. – В связи с этим важно правильно дать нагрузку, чтобы не навредить. Принципы оздоровительной физкультуры предусматривают регулярность, систематичность, постепенность роста нагрузок, правильность выполнения упражнений. Уровни физической нагрузки зависят от интенсивности, то есть степени воздействия на организм – низкая, средняя и высокая. При быстрой ходьбе частота сердечных сокращений поднимается, человек чувствует появление тепла в организме. Это приравнивается к среднему уровню. Высокая степень нагрузки характерна для спортсменов.

По словам эксперта, рассчитать степень нагрузки может любой, используя простую формулу – от 220 нужно отнять свой возраст. Например, если вам 60 лет, то получится – 160. При условии, что оптимальный уровень тренировочного пульса составляет 80% от максимума (для нашего примера это 160), то получится 128 ударов в минуту. Таким образом, если пожилой человек 60 лет будет получать нагрузки по 20–30 минут три раза в неделю с ЧСС 128, он получит в итоге оздоровительный эффект.

Специалисты также разделяют виды нагрузки на аэробную, переходную и анаэробную. В первом варианте речь идет о низкой интенсивности, с которой организм справляется спокойно, все упражнения совершаются с достаточным количеством кислорода. При переходной нагрузке растет частота мышечных сокращений, продукты метаболизма начинают накапливаться. Далее идут анаэробные нагрузки с высокой интенсивностью, которые организм может выполнять ограниченное время. Ярким примером можно назвать переход от спокойной ходьбы к быстрой, а далее – к бегу.

– Очень важна систематичность занятий, – добавил Александр Явна. – Сходить пару раз покататься на лыжах или побегать пару кругов на стадионе – все это большой пользы не принесет. Кроме того, нужен комплекс нагрузок, чтобы получить оздоровительный эффект. Он включает в себя нагрузки на мышечную, кардио-респираторную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому лучше проконсультироваться со специалистом. Например, в Иркутском областном врачебно-физкультурном диспансере, где есть группы здоровья для пожилых людей. Занимаются в основном те, кто с молодости привык вести здоровый образ жизни. Но есть и такие, кто решил почувствовать себя лучше физически. Для каждого в индивидуальном порядке подбираются необходимые нагрузки. Возраст участников наших групп здоровья от 50 лет до 70 и более. И у всех у них есть хорошие шансы продолжать заниматься и в 90 лет выдавать спортивный результат.

Как отмечает эксперт, чтобы достичь высоких спортивных результатов, нужны годы тренировок. Для оздоровительного эффекта при правильном подходе достаточно несколько месяцев. Даже через пару недель занятий, когда организм адаптируется к нагрузке, можно заметить улучшение самочувствия. Правда, есть противопоказания к оздоровительным тренировкам. Среди них инфекционные заболевания, болезни в активной фазе и хронические заболевания в фазе обострения, заболевания в последней стадии.

– Активный образ жизни приводит к лучшему состоянию органов и систем человека, к лучшей приспособленности в жизни, к стрессоустойчивости, самореализации. Начинать никогда не поздно, – подытожил Александр Явна.