О психическом здоровье рассказали в пресс-центре газеты «Областная»
В пресс-центре газеты «Областная» состоялась пресс-конференция на тему: «Неделя сохранения психического здоровья», которая проходит с 7 по 13 октября, в честь Всемирного дня психического здоровья (10 октября).
– Психическое здоровье человека – это состояние психического благополучия, позволяющее справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, – рассказала заместитель главного врача ОГБУЗ “ИОПНД” по клинико-экспертной работе, врач-психиатр Елена Трященко. – Оно лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения, формировать мир, в котором мы живём. Психическое здоровье – одно из основных прав человека и оно не сводится к отсутствию просто психических расстройств, но представляет собой непрерывную совокупность различных факторов. На протяжение всей жизни многочисленные индивидуальные, социальные элементы могут защищать, или напротив, подрывать психическое здоровье. Особенно сильное негативное влияние оказывают факторы риска, которые возникают в раннем детстве (суровое воспитание, буллинг). Защитные факторы также влияют на протяжение всей жизни на человека, способствует укреплению устойчивости (чувство юмора, дружба, проживание в безопасном районе и т.д.). Угрозы местного уровня повышают риск для отдельных семей и местных сообществ, глобальные угрозы повышают риск для целых групп населения. Для большинства людей воздействие какого-либо фактора не приводит к развитию психического расстройства, тогда как у некоторых из них само психическое расстройство возникает без какого-либо фактора риска.
Мероприятия по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств могут быть направлены на отдельных людей, конкретные группы населения или популяцию в целом. Программы по укреплению психического здоровья и профилактике должны охватывать такие секторы как образование, правосудие, транспорт, окружающую среду, жилье, социальное обеспечение, здравоохранение. В нашей стране такие программы реализуются в форме национальных проектов.
Одной из приоритетных и глобальных задач в рамках поддержания психического здоровья является профилактика суицида.
У нас достаточно эффективно применяется обучение подростков социальным и эмоциональным навыкам, а также принятие мер на ранних этапах. Укрепление психического здоровья детей и подростков может быть выполнено посредством принятия законодательных мер, оказания содействия родителям, их обучения.
Сейчас поднимаются вопросы по укреплению и охране психического здоровья на рабочем месте.
Нарушение психического здоровья это собирательное понятие, оно охватывает психические расстройства и различные виды психосоциальной инвалидности.
Как правило, лица с нарушением психического здоровья чаще имеют более низкий уровень психического благополучия. Психопатизация населения в целом возрастает, часто люди реагируют на небольшие стрессовые ситуации чрезмерно эмоционально, даже агрессивно. И здесь закономерно сказать о здоровом образе жизни, занятиях спортом, полноценном отдыхе и хорошем сне, сбалансированном питании, укреплении иммунитета, соблюдении правила личной гигиены, отказе от вредных привычек.
Чтобы сохранить психическое здоровье старайтесь убирать телефоны в спальне на время сна, общайтесь с людьми.
Многие исследования показывают что одиночество и социальная изоляция разрушают и физическое, и психическое здоровье. А если при встрече вы и обнимаетесь, то при позитивном телесном контакте вырабатывается окситоцин, который ещё больше улучшает настроение. Знайте, что вы не одни со своими проблемами, у других людей могут быть такие же проблемы и они могут вас понять, поддержать в трудные моменты. Не бойтесь просить помощи, признание того что вы в ней нуждаетесь, является признаком силы. Если вы чувствуете, что не можете справиться с трудностями самостоятельно, обратитесь за поддержкой к психологам, психотерапевтам психиатрам, консультантам по кризисным ситуациям, к групповой терапии. Также можно получать помощь у социальных работников, которые иногда быстрее объясняют и разъясняют, например, юридические моменты.
Сохранение психического здоровья требует внимания к себе, удовлетворения своих потребностей. Уделите время занятиям, которые приносят радость и удовольствие.
Помните, что вы заслуживаете заботы. Ставьте перед собой реальные цели, это позволит вам сохранить надежду и чувство контроля. Разбейте свои большие задачи на более мелкие и постепенно двигайтесь к достижению своих целей. Чтобы сохранить психическое здоровье в условиях безысходности важно посмотреть на свои ожидания и быть более реалистичным. Не позволяйте негативным событиям поглотить вас полностью, заведите привычку искать позитивное в каждом моменте. Физическая активность помогает снять стресс, поднять настроение, быстрее заснуть.
К продуктам, которые позитивно влияют на психическое здоровье, относятся жирная морская рыба, горький шоколад, ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеное капуста. Полезны бананы, овсяные хлопья, ягоды, орехи, кофе и бобовые. Помимо пользы для психики, они важны и для физического здоровья, так как содержит много витаминов и микроэлементов. Пейте больше воды. Найдите способ расслабиться – глубокая дыхание, медитации, релаксация, салон массажа или гидротерапии, рисуйте, раскрашивайте или занимайтесь любым другим видом творчества.
